LØBEPROGRAM: TEMPO-TRAPPE

Lidt inspiration til nogle anderledes intervaller på løbebåndet.

Programmet er ganske enkelt. Det består af 5 trapper med 4 trin på hver “trappe”. For hvert trin øges tempoet med 1 km/t.

TID	Tempo (km/t)
0:00	12,0
2:00	13,0
4:00	14,0
6:00	15,0
8:00	12,0
Etc.	Etc.

5×8 min. med stigende tempo for hvert 2. minut. 40 minutter i alt.

NB! Juster tempoet efter dit eget niveau. Du kan forkorte programmet ved at nøjes med 3 eller 4 trapper (hhv. 24 eller 32 min.). Omvendt kan du også forlænge programmet til 48 eller 56 minutter men i så fald bør starttempoet formentligt være en smule lavere. Alternativt kan du gøre trappen “fladere” ved at nøjes med at øge tempoet med 0,5 km/t. for hvert trin.

På kurven herover har jeg et gennemsnit på 159 bpm, svarende til ca. 83% af min maksimale puls.

Bruger du pulsur? – kan du med fordel sigte efter et gennemsnit på ca. 80% af din makspuls, for de fleste vil den ligge mellem 155 og 165.

Det skal nævnes at jeg tog en slutspurt de sidst 2 minutter, hvilket er grunden til at den sidste kurve er noget stejlere end de forrige.

HUSK – at varme op 5-8 minutter inden du går igang, og tilsvarende varme ned/strække ud også gerne i 5-8 minutter. Det hele burde tage ca. en time fra start til slut inkl. opvarmning og nedvarmning.

God træning // STYRK.NU