30 minutter på båndet

30 min. Tiltagende Interval løb.

Sæt lidt krydderi på din indendørs kredsløbstræning her til vinter. Intervaller er en rigtig god og effektiv træningsform som samtidigt bryder lidt med en til tider temmelig monoton indendørstræning.

Intervaller kan stykkes sammen på et utal af måder, lidt afhængigt af formål. Herunder er blot ét eksempel på et program der kan klares på 35-40 minutter. Jeg anbefaler altid at du starter med 4-5 minutter med nogle dynamiske stræk, og/eller mobilitetsøvelser. Men ellers vil programmet her starte dig op stille og roligt, men løbende tiltage i sværhedsgrad igennem de 30 minutter så du slutter med pulsen helt i vejret og lungerne halvvejs ude af halsen.

Stigning: 0,5% (valgfrit)

Sådan finder du dit dine tempi:

Tag udgangspunkt i et tempo du ved du kun lige kan holde i 30-40 min.

Sæt dit Jogging tempo 3 km/t under dit tempo

Sæt dit Løbe tempo 1 km/t over dit tempo

 

Eksempel

Du kan (på en god dag) løbe 8 km på 40 min. Din fart er derfor i snit 12 km/t

Intervallerne er derfor som følger:

Løbetempo er (12+1) 13 km/t

Jogge tempo er (12-3) 9 km/t

 

Du kan udregne dine tempi her http://www.lobetempo.dk