Lær at Ro (Det tager kun 5 min.)

Du kan finde en romaskine i stort set alle fitness centre. Det er en fremragende måde at træne kroppen på og når du først har vænnet dig at bruge den er den faktisk ikke så slem endda.

Der er utallige gode grunde til at bruge lidt tid på gøre dig bekendt med apparatet. Først og fremmest skal jeg dog sige at jeg bestemt ikke er ekspert i roning, men har godt nok brugt en hel del timer på slæden i diverse fitness centre. Min pointe er faktisk at du stort set ikke behøver mere end 5-6 min. for at lære det grundlæggende og forbedre din teknik til evig gavn og glæde for din krop.

BRUG 6 min. på denne video: http://www.concept2.com/indoor-rowers/training/technique-videos

5 GODE GRUNDE TIL AT RO

Det er impact-free (dvs. du ikke lander i stød med fuld kropsvægt som i f.eks. løb) og derfor meget skånsomt for kroppen (på lavere intensiteter).
Du arbejder med samtlige led i kroppen, og derfor stort set også alle muskler.
Det kan nemt og enkelt skaleres til dit niveau ved at vælge den rigtige modstand og ro i det passende tempo.
Muligvis den nemmeste måde at lave en god og grundig opvarmning af hele kroppen.
Lige så nemt og skånsomt roning kan være… lige så modbydeligt, hårdt og effektivt kan det være når du virkelig skruer op for intensiteten.

Concept II – sidder stort set på markedet i hele verden. Så du vil formentligt altid støde på (stort set) de samme apparater hvis/når du er ude og rejse eller skifter mellem centrerne. På deres hjemmeside kan du finde flere gode tips til at ro med højere intensitet, og undgå de mest almindelige fejl.

5 VIGTIGE TIPS

Lær teknikken FØR du giver den fuld gas. Se videoen i linket
Træk til solar plexus (lige under dit brystben) med flade håndled
Træk aktivt tilbage – og glid passivt frem (det er her du trækker vejret)
Hold en kadence på mellem 22-28 s/m (feltet i øverste højre hjørne)
TJEK din teknik med jævne mellemrum, især når du roer med høj intensitet, og/eller længere distancer.

God tur 😀